激活了臀中肌，接下来就是阔筋膜张肌了，同样侧躺，不过这一次在外展之后要向前屈，之后做一个内旋，你会感觉在大腿最上端前侧，也就是靠近髂肌的位置会收缩的很厉害。
五个之后就可以做臀大肌的激活了，同样外展，不过这一次要向后伸，做一个外旋的动作，会感受到臀部的位置收缩的很厉害，如果做的很标准，五个之后基本上就会很酸了
激活了臀中肌，接下来就是阔筋膜张肌了，同样侧躺，不过这一次在外展之后要向前屈，之后做一个内旋，你会感觉在大腿最上端前侧，也就是靠近髂肌的位置会收缩的很厉害。
五个之后就可以做臀大肌的激活了，同样外展，不过这一次要向后伸，做一个外旋的动作，会感受到臀部的位置收缩的很厉害，如果做的很标准，五个之后基本上就会很酸了