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大书包网 >> 虐心耽美 >> 撸铁狂人 >> 第十二章 郑达轩上门
流涌起:“爸、妈,你们放心,儿子会争气的,这回比赛完,我就回去看你,这段儿子赚了不少钱,到时候咱们家就可以盖大房子了。”

“姚禹啊!你小子可以啊!没想到才毕业短短几个月的时间,就搞出了这么大的动静,这回一定要加油啊!灭了那的小鬼子,到时候哥几个出去也有面子,说那灭掉小鬼子的姚禹当初就睡在我下铺!”这是大学里头同一宿舍的死党。

姚禹那那保质期本以为是万水千山百年一心,结果却不到十二个月的前女友——游维雅,正神色复杂地看着网络上铺天盖地关于姚禹的视频。

她拿着手机,姚禹的号码已经出现了屏幕上了,却只一直没有按下确认键。

ps:牧师凳弯举,最好的孤立、锻炼、撕裂二头肌的动作。三个要领——1腋窝贴紧牧师凳上斜面,防止借力。2手臂往下放的前臂不要完全贴合牧师凳,为了保持二头肌绷紧状态。3手臂往上的时候,最高点不是前臂垂直地面,而是垂直于牧师凳斜面,为了最大程度的让二头肌手里,而不是把重量由手肘承受。

最后就是健身锻炼的基本原则:要慢,尽可能减少惯性的影响!要在巅峰时候停顿,让肌肉收缩!

我站立单手弯举哑铃可以做到20k的一组10下,换成牧师凳标准弯举后125k的就操得死去活来了。

无尽的肌肉酸痛碰撞撕裂在等你。

晚上继续,看着推荐票增长的情况,估计晚上就得加更了。

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状态提示:第十二章 郑达轩上门
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